息子は、赤ちゃんのころから便秘の傾向があるため、定期的に病院へ通い、下剤を服用しています。
普段から便秘の改善によいとされる運動や食事もしています。
特に食事は、息子が野菜好きと言うこともあり、よく生野菜のサラダを食べているため、水分も多く摂取しているのですが、一向に改善されません。
これ以上、何をすれば息子の便秘を治すことができるのでしょうか？
（3歳の男の子をもつママより）

3歳ごろの体は未熟。さらに腸の発達は個人差が大きい

回答：中野 美和子さん

3歳ごろの子どもの体は未熟で、すべての部位が均一に成長していくわけではありません。
とくに腸の発達は個人差があります。
恐らく、いまは腸関係がゆっくり成長しているのではないかと思います。

野菜は加熱調理をして、たくさん食べる工夫をする

回答：上田 玲子さん

子どもに野菜を食べさせるときは、加熱調理をしたものをあげてください。
生野菜はかさが多いため、たくさん食べたように見えても、実質量は少なく、摂取した食物繊維の量も少なかったということがよくあります。
そのため、野菜は加熱調理したものをたくさん食べるようにしてください。
加熱調理をすることで、食物繊維を多く摂取することができるようになります。

食物繊維の種類
食物繊維をとることは、とても大切です。腸内再起のバランスを整えたり、腸の動きを活発にする作用があります。食物繊維には以下の2種類あります。

・水溶性：便を柔らかくする食物繊維
バナナ・りんご・イチゴ・みかん（かんきつ類）などのフルーツに含まれている成分

・不溶性：便のかさを増やす食物繊維
青菜類・キャベツ・かぼちゃ・ブロッコリーなどに含まれている成分



この両方を合わせて摂取すると、相乗効果があります。

また、不溶性の食物繊維をとる際は、なるべく水分も一緒に摂取するようにしましょう。
不溶性の食物繊維を多くとりすぎてしまうと、コロコロとした形の便になってしまう可能性があります。

水分は、食後やおやつを食べたときだけでなく、こまめにとるようにするといいと思いますよ。

便秘改善には、便をためないこと、1日1回は排便させることが大事

回答：中野 美和子さん

「便秘」というのは、体内に便がたまっていることが、病気の要因となっています。

まずは「たまってしまった便を出す」、「流れを良くする」ように心がけましょう。
可能であれば、1日1回排便させることが改善へとつながります。
そのため、下剤などの薬を使うことは問題ありません。
それでも改善されない場合は、座薬を使うといいと思いますよ。

便秘が治りにくい要因
便秘が治りにくい要因は、心理的な問題と、腸自体の問題の2つの悪循環があります。
その流れは以下のようになっています。

1．便が便秘によってかたくなる
2．排便が苦しい
3．排便が苦しいため、我慢をする
4．我慢をすることで、いつも体内に便がたまってしまうため、直腸の壁が伸びてしまう
5．結果、便意がおこりにくくなる

薬で便をためないようにすると、排便しやすい動きのよい腸に自然と戻っていきます。

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