番組のアンケートにも「怒ったあとに自己嫌悪に陥る」という声が数多く寄せられました。

- 心に余裕がなくて子どもに当たってしまう。ストレス発散のようになってしまっている。あとになって後悔する。（お子さん6歳・4歳のママ）
- 生理前はどうしてもイライラしてしまい、理不尽に大声で怒ってしまうことも。子どもに申し訳なくて自己嫌悪に陥る。（お子さん3歳2か月のママ）
- 毎朝「今日は怒らない 冷静に」と思うのに、気づけばどなってしまう。最近は子どものかんしゃくのしかたが自分そっくりで、「私が母親じゃなければ、もっといい子だったんだろうな」と思う。（お子さん5歳・3歳のママ）
- 家だと怒らないことでも、外出中に人の目があると必要以上に怒ってしまうことがある。子どものためというよりも周りのママに「なんで注意しないんだろう」と思われるのがイヤだという気持ちが強いのかもしれない。自分軸で考えてしまい「親としてダメだな」と思う。（お子さん2歳のママ）

「子育ては自分ひとりの責任」と感じることで追い詰められて自己嫌悪に陥る

回答：本田涼子さん

親は孤独で、一生懸命で、追い詰められて子育てしていますよね。アフリカには「ひとりの子どもを育てるには、ひとつの村が必要」という格言があります。子育ては両親だけがするのではなく、みんなでするもの。そんな昔からの知恵だと感じます。一方で、日本では多くの親が自分で子育てしなければならず、親が責任を強く感じています。そのため、追い詰められて、自己嫌悪に陥ることが多いようです。

―― 自己嫌悪に陥って落ち込んでいる親を見た子どもは、どんな気持ちになるのでしょうか？

子どもは親に笑顔でいてほしい

回答：本田涼子さん

親が自分を強く責めていても、子どもにとっては世界で唯一の親です。だから、親が自分を否定して落ち込んでいるよりは、笑顔でいてほしいのだと思います。

親の「人としての感情」を伝えられるチャンスでもある

回答：大日向雅美さん

子どもにとって大事なママ・パパの様子を見て、落ち込むのも事実です。一方で、子どもはそんなに弱いものではありません。落ち込んでいる親を見て、「いい子いい子」となでてくれたり、自分の好きなオルゴールを持ってきたり、子どもに慰められたという話も聞きます。だから、「親が人としての感情を伝えるチャンスでもある」のように、プラスに考えて、気持ちが楽になることにつながるといいですね。

―― 落ち込まないためには、どんな方法がありますか？

考え方の癖に気づく

回答：本田涼子さん

落ち込みやすい人は、考え方に癖があるかもしれません。例えば、「コップに水が半分入っている」状況を見たときに「半分しか入っていない、どうしよう…」と感じる人と、「半分も入っている、いいじゃない！」と感じる人がいます。これが考え方の癖なのです。もし「半分しか入っていない（足りない）」ととらえる傾向があるなら、その癖に気づくことが大事です。

「こんなこともできないのか」と考えるのではなく、「こんなにできている！」と考えると、少し心が楽になります。イライラも減り、自己嫌悪に陥らなくてもすむかもしれません。

よかったことを2～3個書くとポジティブにとらえられる

回答：本田涼子さん

例えば就寝前に、その日のよかったことをスマホなどに書いてみましょう。子育てのことでなくてもいい。できたことやうれしかったこと、頑張ったこと、自分を褒めたいことなどを2～3個書くだけでも、少しずつ「コップに水が入っている」ほうに目が向くようになると思います。

怒らない時間を作り達成感を得ることが大切

回答：大日向雅美さん

「絶対に怒らないように」と考えるのではなく、「1週間に1回だけ」「半日だけ」「1時間だけ」のように、怒らない時間を決めてみてもいいでしょう。時間を決めると、案外できてしまうのです。達成感もあります。その1時間が2時間に延びたり、より達成感が得られたりするかもしれませんね。

• この内容が放送された「すくすく子育て」の番組記事を読む

子どもができなかったら自分が悪い…

パパの自己嫌悪、どうすればいい？

自己嫌悪から立ち直る方法は？