ミルクリッチさんの食事ダイアリー
8月12日
体重 ： 53.95kg
体脂肪 ： 31.9％
基礎代謝 ： 1124Kcal
BMI値 ： 22.5
【本人コメント】
明日から旅行なので、冷蔵庫にあるもので昼夜を済ませてしまいました。
ロールパン２個
おにぎり（ゆかり）
ナポリタン（トマト、ミートボール、玉ねぎ）
なし
8月13日
体重 ： 54kg
体脂肪 ： 32％
基礎代謝 ： 1150Kcal
BMI値 ： 22.6
【本人コメント】
夜中に出たので間食は深夜です。
車内：スティックパン１本
外食：天丼（えび、かぼちゃ、なす、ピーマン） / 味噌汁
ホテル：洋食フルコース
車内：ミニあんぱん２個
8月14日
体重 ： 54.25kg
体脂肪 ： 32％
基礎代謝 ： 1142Kcal
BMI値 ： 22.6
【本人コメント】
旅行中は食べ過ぎてしまいますので、せめて間食はなしにしています。
ホテル：バイキング
外食：ハンバーグ / サラダ / パン
旅館：懐石
なし
8月15日
体重 ： 54.5kg
体脂肪 ： 31.5％
基礎代謝 ： 1140Kcal
BMI値 ： 22.7
【本人コメント】
朝から豪華な朝食。体重が一気に増加して怖いです。
旅館：和食
車内：パン / アイスティ
外食：焼肉（カルビ、ミノ）サンチュ / じゃがいもチーズ焼き
なし
8月16日
体重 ： 54.25kg
体脂肪 ： 31.8％
基礎代謝 ： 1131Kcal
BMI値 ： 22.6
【本人コメント】
今日までお盆休み。明日から先生のレシピを参考にして食事したいと思います。
納豆 / ごはん / 茶碗蒸し
サラダうどん（大根おろし、かつおぶし、のり、ねぎ）
寿司（甘エビ、サーモン、ほたて、生たこ）
なし
8月17日
体重 ： 54.6kg
体脂肪 ： 31.4％
基礎代謝 ： 1143Kcal
BMI値 ： 22.7
【本人コメント】
先生の反省レシピのぶっかけトマトそばをうどんで食べました。旅行で増えた反省です。
トースト
野菜あんかけ丼（人参、玉ねぎ、しいたけ）
ぶっかけトマトうどん（うどん、トマト、キムチ）
なし
8月18日
体重 ： 54.65kg
体脂肪 ： 32.1％
基礎代謝 ： 1135Kcal
BMI値 ： 22.7
【本人コメント】
体調が良くなく、夜はおにぎり１つです。
トースト
外食：チーズバーガー / シェイク / ポテト数本
おにぎり（ゆかり）
なし
旅行中はついつい不規則になりがち
帰ったら反省ごはんで早めにリセットを
旅行中の食事は、時間も不規則になりがちで、気がゆるみ、食べ過ぎてしまいますね。間食だけでもなしにした心がけは良かったです。
旅行から戻られた食事は「反省ごはん」をされている様子で、良い傾向です。早め早めに調整していきましょう。そこで単品になりがちな、うどんや丼ものにも、野菜を取り入れていているところも良いです。
