ミルクリッチさんの食事ダイアリー
9月9日
体重 ： 53.45kg
体脂肪 ： 30.8％
基礎代謝 ： 1127Kcal
BMI値 ： 22.2
【本人コメント】
先週末増加していた体重が戻って一安心です。
トースト
ぶっかけうどん（とまと）
マーボー豆腐（豆腐、挽き肉） / ポテトサラダ（じゃがいも、きゅうり、コーン） / えのきマリネ
かまぼこ（わさび漬け） / ごはん / 味噌汁（豆腐、えのき）
9月10日
体重 ： 53.65kg
体脂肪 ： 32.5％
基礎代謝 ： 1112Kcal
BMI値 ： 22.3
【本人コメント】
夜は昨日の残りのポテトサラダにハムを追加して食べました。
トースト
<外食> <外食>鶏そぼろ釜飯
ドライカレー（トマト、挽き肉、なす、玉ねぎ、ごはん） / ポテトサラダ（じゃがいも、コーン、ハム）
なし
9月11日
体重 ： 53.6kg
体脂肪 ： 30.9％
基礎代謝 ： 1129Kcal
BMI値 ： 22.3
【本人コメント】
主人が夜ごはんいらなかったので、手抜きをして昨日の残りカレーで済ませました。
トースト
サンドイッチ（ハム、きゅうり、トマト、たまご）
ドライカレー（トマト、挽き肉、なす、玉ねぎ、ごはん）
なし
9月12日
体重 ： 53.5kg
体脂肪 ： 31.7％
基礎代謝 ： 1121Kcal
BMI値 ： 22.3
【本人コメント】
結婚式があったので夕食は披露宴のイタリアンでした。
お酒は控えましたが食べすぎました。
トースト
<外食>おにぎり / ちぢみ
<外食> <外食>イタリアンコース
なし
9月13日
体重 ： 53.65kg
体脂肪 ： 31.9％
基礎代謝 ： 1122Kcal
BMI値 ： 22.4
【本人コメント】
帰省２日目。洋食続きで胃がもたれています。
体重の増加があまりないのが救いです。
ごはん / 味噌汁（大根、豆腐） / 納豆
<外食>鶏と野菜の甘酢あえ / うどん / しらあえ
<外食>トマトクリームパスタ / サラダ / イカリングフライ
なし
9月14日
体重 ： 53.6kg
体脂肪 ： 30.6％
基礎代謝 ： 1152Kcal
BMI値 ： 22.4
【本人コメント】
車で東京へ戻ったので運転中に眠気覚ましでおやつ食べてしまいました。
ごはん / 味噌汁（揚げ、豆腐） / 明太子 / ウインナー
<外食>チキンドリア
<外食>ハンバーガー / ポテト
あられ4-5枚 / ガム
9月15日
体重 ： 53.85kg
体脂肪 ： 31.2％
基礎代謝 ： 1130Kcal
BMI値 ： 22.4
【本人コメント】
昨日までの反省で昼は先生の反省レシピ。
夜は和食で量を控えめにしました。
トースト
<外食> 中華うどん（うどん、たまご）
鮭の包み焼き（鮭、えのき、しめじ） / かぼちゃ煮 / ほうれん草おひたし / 豆腐ソテー / ごはん / 味噌汁（とうふ、えのき）
なし
野菜中心のヘルシーメニューで、
夫婦で体重ダウン！
今回のダイエットでは、食事に野菜料理が多くなったようで、とてもヘルシーで良いと思いました。おかげで妻も僕もスリムになりました。これからも、無理のない程度にこのダイエットを続けてほしいと思います。
