ミルクリッチさんの食事ダイアリー
9月2日
体重 ： 53.65kg
体脂肪 ： 30.3％
基礎代謝 ： 1137Kcal
BMI値 ： 22.3
【本人コメント】
お昼は反省レシピを家にあるもので。
夕食は単品メニューにはスープなどを‥というアドバイスを参考にしました。
トースト
ぶっかけうどん（とまと）
焼きそば（キャベツ、ピーマン、もやし、豚肉）/ わんたんスープ / かまごこ
なし
9月3日
体重 ： 53.55kg
体脂肪 ： 32.2％
基礎代謝 ： 1113Kcal
BMI値 ： 22.3
【本人コメント】
娘の記念日だったので夕食は好物ばかりです。
トースト
<外食>ハンバーガー / ポテト
ハンバーグ / ポテトサラダ（きゅうり、ハム） / ごはん
なし
9月4日
体重 ： 53.5kg
体脂肪 ： 31.7％
基礎代謝 ： 1118Kcal
BMI値 ： 22.3
【本人コメント】
昨日のポテトサラダを夜も食べました。
トースト
<外食>チキンソテー / 春巻き / パン
ミートソーススパゲティ / ポテトサラダ（昨晩の残り）
なし
9月5日
体重 ： 53.65kg
体脂肪 ： 31.7％
基礎代謝 ： 1121Kcal
BMI値 ： 22.3
【本人コメント】
外食の夕食で食べ過ぎました。
明日の測定が怖いです。
トースト
ウインナー / 納豆 / ごはん
<外食>トマトクリームスパゲティ / からあげ / サラダ
なし
9月6日
体重 ： 53.8kg
体脂肪 ： 31.9％
基礎代謝 ： 1122Kcal
BMI値 ： 22.4
【本人コメント】
予想通り体重が増加。
にも関わらず夕食は高カロリーになってしまいました。
ホットケーキ
サラダうどん（きゅうり、トマト、ハム）
鉄板焼き（肉、玉ねぎ、なす、しいたけ）/ ごはん / 味噌汁
なし
9月7日
体重 ： 53.9kg
体脂肪 ： 29.4％
基礎代謝 ： 1152Kcal
BMI値 ： 22.4
【本人コメント】
焼きそばが大量にあるので、お昼に反省レシピを参考にあるもので作りました。
ハムマヨパン
塩焼きそば（挽き肉、ｷｬﾍﾞﾂ）
舌平目ムニエル / なすソテー / ほうれん草チーズロースト / やっこ / おくらごまあえ / ごはん / 味噌汁
夕食後にアイスクリーム
9月8日
体重 ： 53.95kg
体脂肪 ： 31.6％
基礎代謝 ： 1128Kcal
BMI値 ： 22.5
【本人コメント】
夕食は昨日に引き続き反省レシピの焼きそば。
トースト
<外食>ハンバーグ / エビフライ / パン
塩焼きそば（挽き肉、キャベツ）
なし
洋食ばかりではカロリーオーバー！
野菜たっぷりの和食を心がけて
反省レシピがいくつか登場していますね。また、夕食に温かい汁物も登場しています。食べ過ぎが防げる上に、野菜をたっぷり加えれば副菜の一品にもなるので、このまま続けてください。
今週は洋食が目立ちますね。和食に比べて、隠れた油(炒める時に使う油や、クリーム系に使われるバターや生クリーム)が多く使われているので、脂質が多く、エネルギーも高くなります。お昼が洋風だったら、夕食は違うものを選ぶ習慣をつけましょう。
また、外食の日はどうしても野菜の量が不足しています。野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルは、エネルギーが代謝する時にも欠かせなく、体の調子を整えるためにもなくてはならないものです。毎食何かしらの野菜料理を付ける努力をしましょう。ゆで野菜を多めに作っておき、朝食の時にトーストに添えたり、ウィンナーといっしょにソテーしてみてはいかがですか？
