Makokonさんの食事ダイアリー
8月12日
体重 ： 62.9kg
体脂肪 ： 33％
基礎代謝 ： 1273Kcal
BMI値 ： 24
【本人コメント】
少し食欲がなかったのと忙しかったので簡単な食事になりました。
卵かけごはん / 納豆 / 大豆ヨーグルト
キムチ / そうめん / 焼きピーマン / チーズ
白飯 / トマトもずく / 焼きナス
なし
8月13日
体重 ： 62.7kg
体脂肪 ： 32.7％
基礎代謝 ： 1274Kcal
BMI値 ： 23.9
【本人コメント】
昼は外食です。夕食は冷蔵庫の残り物です。退くなしであっさりしてよかったです。
食パン / 大豆ヨーグルト
天丼（娘と半分）（サツマイモ・かぼちゃ・エビ）
白飯 / キムチ豆腐 / すき焼き煮（白菜・ねぎ・人参・あげ天・ピーマン・こんにゃく）
なし
8月14日
体重 ： 62.75kg
体脂肪 ： 32.8％
基礎代謝 ： 1272Kcal
BMI値 ： 23.9
【本人コメント】
今日から主人の実家です。夕食はすき焼きが用意されていたので、肉はほとんど食べずに野菜を食べるようにしました。
おにぎり（コンブ） / 大豆ヨーグルト
サンドイッチ（ハムレタス） / おにぎり（ツナ）
すき焼き（牛肉・白菜・ねぎ・こんにゃく・シメジ・シイタケ・豆腐・卵） / 枝豆
なし
8月15日
体重 ： - -kg
体脂肪 ： - -％
基礎代謝 ： - -Kcal
BMI値 ： - -
【本人コメント】
この日も用意していただいた量は多かったですが、野菜を中心に食べるようにしました。
卵かけごはん / ヨーグルト
すきやきうどん（前日の残りのすき焼きでうどんを煮ました）
白飯 / かぼちゃの煮物 / 枝豆 / 唐揚げ / トマト / きゅうり
なし
8月16日
体重 ： - -kg
体脂肪 ： - -％
基礎代謝 ： - -Kcal
BMI値 ： - -
【本人コメント】
昼、夜とも外食でした。夕食はカロリーチェックをし、５００くらいのものにしました。
白飯 / トマト / きゅうり / オムレツ（ハム・ピーマン） / 味噌汁（ジャガイモ・サツマイモ・玉ねぎ）
串カツ定食（白飯・赤だし・とろろ・串カツ・ナス・玉ねぎ・レンコン・タコ・ブタ）
ミニネギトロ丼 / 冷やしうどん
アイスティー
8月17日
体重 ： 63.8kg
体脂肪 ： 31.9％
基礎代謝 ： 1307Kcal
BMI値 ： 24.3
【本人コメント】
夕方に戻ってきました。計測は寝る前なのでとても増えていてビックリ！！
白飯 / スクランブルエッグ / 焼きししとう / トマト / きゅうり
サンドイッチ（ハムレタス）
白飯 / ナスとピーマンとちくわの味噌炒め / ポテトサラダ（人参・きゅうり・ゆで卵・ハム） / キムチ豆腐
なし
8月18日
体重 ： 63.35kg
体脂肪 ： 33.6％
基礎代謝 ： 1273Kcal
BMI値 ： 24.1
【本人コメント】
これから頑張って帰省で増えた分落としていこうと思います。夕食はおなかが全くすいてなかったので軽くしました。
白飯 / 納豆 / スクランブルッグ（コーン・グリンピース）
カレーうどん
もずく / サラダ（きゅうり・竹輪・トマト） / ねぎとこんにゃくの味噌炒め
なし
ご主人の実家への帰省も野菜中心でクリア！
後半戦は運動でスパートをかけて
今週は、ご主人のご実家に帰省されていたのですね。なかなか食事を調整することは難しい中、野菜中心にかつ、カロリーを考えて食べられて、とても良い心がけです。太らない食生活が身についてきましたね。この調子で続けてください。
来週からいよいよ後半戦ですね。食事は今の調子を続け、レシピ本などを参考に、低カロリー料理のレパートリーやカロリーダウンのコツが増える事を期待しています。また、同時に運動量を増やし、一日の消費カロリーを増やしていきましょう。
