Makokonさんの食事ダイアリー
9月16日
体重 ： 62.3kg
体脂肪 ： 32.7％
基礎代謝 ： 1265Kcal
BMI値 ： 23.7
【本人コメント】
今日はバレーを1時間半。お昼はベーカリーでランチです。
おにぎり / 枝豆 / ミートボール / 卵焼き
トウモロコシのパン / あんぱん
白飯 / シラス / サラダ（きゅうり・トマト・ハム） / 豚肉とキャベツの味噌炒め（人参・シイタケ・玉ねぎ）
なし
9月17日
体重 ： 62.4kg
体脂肪 ： 32.6％
基礎代謝 ： 1268Kcal
BMI値 ： 23.8
【本人コメント】
明日から外食が増えるので今日は調整します。
白飯 / 納豆 / 卵とわかめのお吸い物
焼きそば（ベーコン・キャベツ・人参・玉ねぎ） / コロッケ
シラスごはん / 味噌汁（豆腐・玉ねぎ・わかめ・えのき） / 炒め物（ベーコン・ほうれん草・人参・玉ねぎ）
せんべい少し
9月18日
体重 ： 62.25kg
体脂肪 ： 32.8％
基礎代謝 ： 1262Kcal
BMI値 ： 23.7
【本人コメント】
お昼はお友達とランチ。夜も久しぶりにお友達の家で食べました。お酒も少々。
かつおのおにぎり / 味噌汁（わかめ・えのき・豆腐・玉ねぎ）
<外食>チキン南蛮バーガー / ポテト / コーンスープ
カレーライス（オクラ・トマト・ナス・玉ねぎ・じゃがいも・人参） / シーザーサラダ（レタス・トマト・キュウリ）
シェイク / 夜にチューハイ1本
9月19日
体重 ： 62.55kg
体脂肪 ： 32.8％
基礎代謝 ： 1268Kcal
BMI値 ： 23.8
【本人コメント】
昨日食べた分、頑張って調整。
肉まん / ヨーグルト
ぶっかけうどん（納豆・オクラ・トマト） / ほうれん草とベーコンの卵焼き
白飯 / 冷しゃぶ（トマト・キュウリ・もやし） / スープ（ほうれん草・人参・シメジ・卵） / 焼きナス
なし
9月20日
体重 ： 62kg
体脂肪 ： 32.4％
基礎代謝 ： 1264Kcal
BMI値 ： 23.6
【本人コメント】
お昼は娘と半分ずつ。私はほとんどご飯のみでした。
シラスごはん / 目玉焼き / キャベツ / トマト
<外食>天丼（サツマイモ・かぼちゃ・エビ）
そば飯（豚肉・人参・キャベツ・玉ねぎ・シメジ） / レタスとトマトのサラダ
アイスクリーム
9月21日
体重 ： 62.05kg
体脂肪 ： 32.1％
基礎代謝 ： 1268Kcal
BMI値 ： 23.6
【本人コメント】
夜は野菜を中心に気を付けました。
ホットケーキ / キュウイフルーツ
<外食>テリヤキチキンのサンドイッチ / ゴマ団子
シラスごはん / 味噌汁（小松菜・えのき） / 油揚げの肉詰め（鶏肉・ねぎ） / 山芋のとろろ昆布和え
なし
9月22日
体重 ： 62.15kg
体脂肪 ： 32.3％
基礎代謝 ： 1268Kcal
BMI値 ： 23.7
【本人コメント】
今日も一日外出。夕食も帰宅が遅かったので簡単に。
シラスごはん / 味噌汁（小松菜・えのき） / キウイフルーツ
<外食>かけうどん / 野菜のかき揚げ
白飯 / 豆腐とねぎのあっさり煮 / 卵焼き（ベーコンキャベツ）
アイスクリーム
