Makokonさんの食事ダイアリー
9月2日
体重 ： 62.45kg
体脂肪 ： 32.9％
基礎代謝 ： 1266Kcal
BMI値 ： 23.8
【本人コメント】
新学期が始まってだいぶ落ち着いてきました。
わかめのおにぎり / 味噌汁（玉ねぎ・かくあげ）
味噌煮込みうどん（ネギ・人参・大根・玉ねぎ） / オクラのおかか和え / 大豆の煮物
白飯 / シーフードのピリ辛ねぎソース（海老・イカ・貝柱・アサリ・キャベツ・ネギ） / キムチ豆腐 / 卵とわかめのお吸い物
梨
9月3日
体重 ： 62.1kg
体脂肪 ： 32.7％
基礎代謝 ： 1261Kcal
BMI値 ： 23.7
【本人コメント】
午前中にバレーをしました。
運動するとおなかがすきやすくなります。
トースト / キュウリのピクルス / ヨーグルト
白飯 / じゃことねぎの卵焼き / キャベツ / キュウリのピクルス
白飯 / キュウリのピクルス / キムチ豆腐 / ブタ肉と小松菜の炒め物 / 味噌汁（人参・玉ねぎ・じゃがいも）
ドーナツ半分
9月4日
体重 ： 62.1kg
体脂肪 ： 32.7％
基礎代謝 ： 1262Kcal
BMI値 ： 23.7
【本人コメント】
手羽先煮はほとんど子供に食べられてしまいました。
トースト / ヨーグルト
<外食> たらこと貝柱のスパゲッティ / ポテト少し
白飯 / 味噌汁（厚揚げ・小松菜） / イカの中華炒め（いか．キャベツ・人参） / キュウリのピクルス / 手羽先煮
なし
9月5日
体重 ： 62.05kg
体脂肪 ： 32.3％
基礎代謝 ： 1265Kcal
BMI値 ： 23.6
【本人コメント】
息子と約束をしていたのでお昼はマックに行きました。
白飯 / 味噌汁（厚揚げ・小松菜） / キュウリのピクルス
＜外食＞チーズバーガー / ポテト
白飯 / 味噌汁（厚揚げ・玉ねぎ・じゃがいも） / サバの煮物 / ほうれん草のなめたけ和え / きゅうりのピクルス
なし
9月6日
体重 ： 62kg
体脂肪 ： 32.1％
基礎代謝 ： 1268Kcal
BMI値 ： 23.6
【本人コメント】
今日は1日出かけていたので朝から全部外食です。
たくさん歩いたので体中が筋肉痛です。
おにぎり（ツナ） / ミニクリームパン1個
2色そぼろごはん / ポテト / コーラ
エビとツナのサラダ / ソーセージのピザ
ポップコーン
9月7日
体重 ： 62.05kg
体脂肪 ： 32.3％
基礎代謝 ： 1266Kcal
BMI値 ： 23.6
【本人コメント】
お友達の家で遊んだ時に少しおやつを食べました。
トースト / ヨーグルト / キュウリのピクルス
白飯 / 納豆 / 卵とわかめのスープ
白飯 / 味噌汁（じゃがいも・玉ねぎ） / 貝柱の中華あん（小松菜・もやし・シメジ） / トマトとちくわのなめたけ和え
チョコパイ / アイスティー
9月8日
体重 ： 62.4kg
体脂肪 ： 32.6％
基礎代謝 ： 1268Kcal
BMI値 ： 23.8
【本人コメント】
友達と買い物に行ったのでお昼は外食です。
娘と分け合って食べました。
わかめのおにぎり / ヨーグルト
<外食> かけうどん / 野菜のかき揚げ
白飯 / オクラのおかか和え / かぼちゃとチーズの卵焼き
フラペチーﾉ
週３回の運動とちょっとした心がけで
体重と体脂肪率がダウン！
週3回のスポーツを始められたみたいですね！ とてもよい心がけです。今の食事に運動が加わる事で、少しずつ、体重と体脂肪率に変化が出てくると思います。このまま続けてください。
今週も、ストック野菜が登場していて良いですね。時間のあるときに多めに作って置くと、忙しい時こそ大活躍します。他にも、茹で野菜なども多めに常備しておくと便利ですよ。主菜のおかずが魚料理と肉料理が交互に登場している点も良いですね。
今週は、いつもに比べて外食が多かったみたいですが、お子さんと分けて食べていたり、ポテトは少し残していたりと調整されていたみたいですね。ちょっとした心がけの積み重ねが大切なので、この調子で続けてください。
